s 4

Trening nr 104 - 09.06.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s101.html#post3 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 65 10x 75 10x 85 10x 95 FILM 8x 105 (poprzednio 100x8) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 62,5 (67,5) 10x 77,5 (82,5) 8x 92,5 (100x10) Martwy ciąg: 5x 110 9x 130 9x 140 9x [...]

To ja wkleje całość a Ty sobie obejrzyj Po poprawkach bedzie wygladac to w ten sposob: Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-10 Unoszenie hantli bokiem stojąc - 3x 10 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym [...]

obliques: niestety nie miałam takich badań, diagnozę postawił lekarz pierwszego kontaktu, powiedział, że jeśli nie przejdzie do paru tygodni po lekach, to wyśle mnie do ortopedy; myślisz, że powinnam wrócić po skierowanie skoro prawie nie boli? wypisków do tej pory nie robiłam, bo tak naprawdę moja przygoda z ćwiczeniem siłowym zaczyna się teraz [...]

28.09.2013 AKTYWNOŚĆ > rozgrzewka > głębokie przysiady 3x10 * nadal ciężko i słabo technicznie > rozciąganie *** dziś dorobiłam się piłki 8-) jeszcze tylko muszę się rozglądnąć za sztangielkami; wciąż mam mętlik w głowie, nie wiem na co zwrócić uwagę przy zakupie... MICHA |-) to komponowanie posiłków wcale nie jest takie proste jakby się [...]

wtorek (1.10.2013) ale się zestresowałam tym 'pierwszym razem'... cały dzień miałam nerwowy :-|... TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*0.5kg) & 15x (2*1kg) * chyba dałabym radę więcej 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x(2*0.5kg) & 15x (2*1kg) * ostatnie kilka powtórzeń drugiej serii to była męka 3.wyciskanie sztangielek [...]

niedziela (13.10.2013) TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 13.10 : 15x (2* 2.25kg) & 17x (2* 2.5kg) 10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.25kg) 8.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 5.10 : 15x(2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 13.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) 10.10 : 13x (2* 1kg) & 14x (2* 1kg) [...]

czwartek (17.10.2013) TRENING dziś MOC była ze mną! 8-) > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 17.10 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) 15.10 : 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 15x (2* 2.5kg) 13.10 : 15x (2* 2.25kg) & 17x (2* 2.5kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 17.10 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) [...]

niedziela (20.10.2013) TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 20.10 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 17.10 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) 15.10 : 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 15x (2* 2.5kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 20.10 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg) 17.10 : [...]

dziękuję laseczki za miłe słowa ;-D to naprawdę wiele dla mnie znaczy };-) *** TYDZIEŃ ODPOCZYWAJĄCO -RELAKSUJĄCY w tym tygodniu mam zaplanowane rozciąganie :-) i powrót do liczenia miski wq rozkładu 120b, 150ww i 80t, bo mam wrażenie, że nie kontoluję ilości tego co jem, niestety do intuicyjnego jedzenia jeszcze długaaa drogaaa przede mną :-) [...]

5.02.2014 dostałam @ co mnie mocno zdziwiło, bo ostatnią miałam niedawno (15.01) :-) TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. arnoldki siedząc na piłce 4x 15 5.02: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 29.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) 1B. wznosy hantli bokiem siedząc na piłce 4x12 5.02: 12x (2* [...]

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 4 MICHA według planu Martuccy :-) dużo, zdrowo, smacznie i cholernie w moim guście :-D a najlepsze, że kolacje z małymi wyjątkami nadają się również dla mojegio 2latka a po tuningu również i dla mężowskiego, co oznacza gotowanie na jeden smaczny gar... ogólnie zachwyt :-D TRENING powoli do przodu.... bez wątpienia jestem [...]

26.02.2014 obudziłam się osłabiona zmęczona, chyba łapie mnie przeziębienie... mimo to nie chciałam opuścić treningu %-)... TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. arnoldki siedząc na piłce 4x 15 26.02: 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) & 15x (2* 2.5kg) 19.02: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 12.02: [...]

Wczorajszy trening późno, bo po 20:30. Niestety tylko ta pora jest optymalna, bo córa po kąpaniu zasypia od razu. Kto ma lub miał dzieciaka ten rozumie. ROP Medium Day: C&P: 5x (1,2,3) 36kg (w 14:23) Rest: 2:00 1AS: 24kg x176/7min Całkowity czas treningu: 23:00 Komentarz: Chyba zbędny. Jak widać czas treningu skracam do minimum. W drabinach czasem [...]

środa DIETA czysta, na czuja (po treningu nie działało) 120/80/180 + 1. jajka, owsiane, masło, żurawina, kawałek banana 2. soczewica żółta, zielona papryka, jabłko 3. makrela w pomidorach, chleb ciemny organic, masło, cebula, zielona papryka *trening* 4. whey, banan 5. wołowina (plus dodatki do 'mielonego'), olej rzepakowy, ziemniaki, surówka z [...]

niedziela w końcu dziś trochę zwolniłam tempo i odpoczełam :-) zrobiłam sobie herbatę z imbiru, bo czuję się jakoś nieswojo szkoda mi bardzo, że wyszły tylko dwa dni treningowe w tym tygodniu {:-(... DIETA czysta, liczona 130/80/180 1. jajka, owsiane, olej kokosowy, banan, truskawki 2. udko & pierś z kurczaka, ziemniaki, bataty, oliwa z oliwek, [...]

sobota DIETA czysta, liczona 125/80/155 1. jajka, masło, chlebki owsiane & soczewicowe, pomidor 2. pierś z kurczaka, szynka parmeńska, ziemniaki, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa 3. wołowina, mozzarella, basmati, oliwa z oliwek, fioletowa cebula, papryka żółta + kawa x2, kawa z mlekiem x2, zielona herbata x1, woda od trzech dni burczy mi w [...]

Najpierw zaległości: Wczorajszy trening bardzo późno. Jak do tej pory, jeden z późniejszych. Start 22:24. Koniec - 10min później. Rano zdałem służbę. Potem dużo spraw domowych w tym ślub szwagra połączony z chrzcinami jego dziecka. Nie było kiedy zrobić treningu. Powrót do domu około 18:00 i powoli przygasałem. Dzisiaj trochę rodzinki się do mnie [...]

AKTUALIZACJA Trochę tego będzie, więc jak ktoś nie ma ochoty to niech nie czyta. Ubiegły tydzień treningowy wyglądał tak: 3 luty Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg) Bent Press Practice R/L: 1x5 x32 (pogodziłem się z odważnikiem, przynajmniej na jakiś czas) Kalistenika: 6/6x Archer PU 12x Triceps Extension 6/6x [...]

TYDZIEŃ CZWARTY 6.04.15 - 12.04.15 WYMIARY mam chwilową załamkę... w poniedziałek wyjełam ubrania pociążowe, bo wszystko co mam w szafie jest za ciasne :)) zrobiła się ze mnie parówa!!! teraz już mam pewność, że coś z tą masą poszło nie tak, cholera wróciłam do wymiarów pociążowych :-| zrobiłam zestawienie pomiarów... [...]

4 razy w tygodniu porządny trening siłowy na siłowni oczywiście %-) & 1 raz w tygodniu zestawik na brzuch w zaciszu domowym ;-) w planie mam jeszcze marszobiegi @-| a tak nieśmiało... to priorytet pupa plus plecy mógłby zostać :-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-04-19 00:02:45